衝浪的--暖身操

老師有說過...
做運動一定要『暖身』，有沒有！有沒有！
你不聽！不聽！不聽！不聽！你看！這下抽筋了吧！（丟筆...）

口合！口合！

其實沒那麼嚴重啦！不過還是要小心（特別是剛初學衝浪，平時運動量不大的新手）

高手通常只有在下面兩種狀況才會特別去熱身：A.今天的浪特別大、特別好。 B.今天打算好好給他衝個一整天。 不過那是『高手』，對於一些『新警察』來說，抽筋倒是常常發生的事情，抽筋的原因很多（例如：前一天沒睡好、運動量過大、身體內的離子不夠...等），抽筋各種發生的原因，我們在這邊就不加著墨，今天要示範的是--暖身操

我們還是照例請到我們年紀最小(15歲）的衝浪正妹--菜鳥團團員--妹妹，來做示範。
先說示範只有一邊，我們真正在做的時候，是兩邊都要做，做一個單邊動作大約在心理默數1到30即可。

1.先拉開肩膀

2.拉三角肌

3.拉三頭肌

4.拉股四頭肌、小腿腓長肌

5.伸展你的背部

6.拉開你的脊椎（口卡~口卡~)

7.這個...這個...這個忘了叫啥！拉開你的屁股......肌肉

8.鬆開你的腳趾

9.大拇指是最容易抽筋的，拉一拉吧！

10.拉一拉大腿股四頭肌

11.放鬆脊椎（這樣起乘會更順喔！），拉拉腹肌。

熱身完畢！衝衝衝！下水去吧！